Ste vedeli, da več kot polovico našega telesa sestavlja voda? Brez nje ne preživimo več kot tri dni, pa vendar hidraciji pogosto posvečamo premalo pozornosti. Pomanjkanje tekočine se hitro pokaže, utrujenost, glavoboli, slaba koncentracija. Včasih niti ne pomislimo, da je razlog preprost: pijemo premalo.
Zakaj je hidracija tako pomembna?
Strokovnjaki pravijo, da naj bi odrasel moški popil približno 3,7 litra tekočine na dan, ženska pa nekaj manj, okoli 2,7 litra. Toda to niso pravila, ki bi veljala za vse enako. Potrebe po vodi se spreminjajo: poleti, ko se bolj potimo, je potrebujemo več; ob sedečem delu nekoliko manj. Pomembno vlogo imata tudi starost in stopnja telesne aktivnosti. Skratka poslušajte svoje telo in mu pravočasno ponudite kozarec vode. Preberite več o pomenu hidracije telesa in zakaj je ključna za naše zdravje.
Kako prepoznamo dehidracijo?
Naše telo nam hitro pošlje signale. Če je urin temnejše barve, če se pojavi suha usta, omotica ali celo slabša koncentracija. To so opozorilni znaki. Dejstvo je, da ko začutimo žejo, smo že na pol poti v dehidracijo. Zato pijmo preventivno, ne šele takrat, ko smo žejni.
Triki za lažjo hidracijo
- Začnite dan s kozarcem vode – že zjutraj nadomestite izgubo tekočine med spanjem.
- Nosite s seboj steklenico – tako boste pili več, tudi med službo ali opravki.
- Sadje in zelenjava – lubenica, kumare in pomaranče so odličen vir vode.
- Med športom dodajte elektrolite – izgubljate jih z znojenjem, a so nujni za mišice.
- Ne čakajte na žejo – pijte redno skozi ves dan.
Hidracija pri športnikih in sedečih delavcih
Pri športu so potrebe telesa še večje. Že 2 % izgube tekočine lahko zmanjšata zmogljivost, zato je obvezno piti pred, med in po vadbi. Športne pijače so lahko koristne zaradi elektrolitov, a za večino ljudi zadostuje čista voda. Po drugi strani pa pri sedečem delu pogosto pozabimo piti. Prav tam pa se najhitreje pokaže utrujenost zaradi pomanjkanja vode.
Hidracija telesa ni modna muha, ampak nuja. Če želite več energije, boljše zdravje in lepšo kožo, se vprašajte: ste danes popili dovolj vode? Več koristnih nasvetov najdete na Nadlani.si.
